Actualizado: 2025-04-20
¿Cuánta Proteína Necesitas Realmente al Día?
Análisis basado en evidencia de los requerimientos diarios de proteína para el crecimiento muscular, pérdida de grasa y salud general — con rangos óptimos respaldados por metaanálisis.
TL;DR
La mayoría de los adultos se beneficia de 1,6–2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día para el desarrollo y mantenimiento muscular. Las personas sedentarias necesitan menos (0,8–1,2 g/kg), mientras que los atletas de fuerza y quienes están en déficit calórico pueden beneficiarse del extremo superior o más. La calidad de la proteína (perfiles completos de aminoácidos) y la distribución a lo largo de las comidas (20–40 g por comida) también importan.